היום בעמק בריאות - לאכול את הרגשות
יום שני, 7 באוקטובר 2024
חדשות   ספורט   בריאות   חינוך   תרבות   דעות   צרכנות    רכילות
לאכול את הרגשות
מאת: מערכת היום בעמק
יום שני, 5 באוגוסט 2024, 17:08

בר קופל, תזונאית של כללית מחוז צפון, מסבירה על אכילה רגשית
אכילה רגשית היא תופעה נפוצה שמשפיעה על רבים מאיתנו. היא מתאפיינת בקושי בוויסות רגשות שמתבטא באכילה, ומהווה למעשה בריחה מהתמודדות עם חוויות רגשיות מאתגרות. "אכילה רגשית היא תהליך של אכילה אימפולסיבית שאינה קשורה לוויסות אנרגיה או להזנת הגוף. במקום זאת, היא מהווה ניסיון לנטרל רגשות לא נעימים ולהשיג תחושת נחמה והסחת דעת. לרוב, האוכל מעניק רגיעה זמנית, אך במקרים רבים אינו מביא להקלה אמיתית. להיפך, הוא עלול להוביל לתחושות של אשמה ובושה" מסבירה בר.

רעב פסיכולוגי, שהוא הבסיס לאכילה רגשית, מופיע באופן פתאומי ואינו קשור למימד הזמן. הוא ממשיך גם לאחר שהגוף מגיע לשובע פיזי, ובדרך כלל מוביל לתחושות שליליות לאחר האכילה.

בר קופל צילום: דוברות כללית מחוז צפון
צעדים להתמודדות עם אכילה רגשית
1. הבחנה בין זמן לאכול וזמן לא לאכול: חשוב לנתק את הקשר המלאכותי שנוצר בין רגש לאכילה
2. הבחנה בין חשק לרעב: עלינו לעבור מאכילה אימפולסיבית למתוכננת ולהבחין בין צורך נפשי לפיזי
3. שימוש במד רעב ושובע: למדו להבחין בין רמות שונות של רעב ושובע
4. לפני שאתם פונים לאוכל, תשאלו: האם אני באמת רעב/ה? או שמא מדובר בעייפות, צמא, חשק, שעמום, עצבנות, עצבות, חרדה, התרגשות או פשוט הרגל?

לדברי בר "אכילה מודעת וקשובה היא אכילה שעונה על הצורך הפיזי, אך גם יודעת לתת מענה רגשי מותאם ומיטיב עם הגוף. זוהי מיומנות שניתן לפתח עם הזמן והתרגול. חשוב לזכור כי התזונה משפיעה באופן ישיר על מצב הרוח שלנו. אימוץ תזונה מאוזנת ובריאה יכול לשמש ככלי חשוב בהתמודדות עם אכילה רגשית התמודדות עם אכילה רגשית היא תהליך מתמשך הדורש מודעות, סבלנות ותרגול".
מספר טיפים מעשיים שיכולים לסייע בניהול אכילה רגשית ובקידום אורח חיים בריא:
• תכננו מראש: הכינו תפריט יומי לפני כל יום. זה יעזור להפחית החלטות אימפולסיביות הנובעות מרגשות והכינו מראש אוכל בקופסאות מראש לרגעי לחץ
• ודאו שיש לכם את כל המצרכים הנדרשים לארוחות המתוכננות
• חשבו מראש כמה זמן תצטרכו להקדיש להכנת הארוחות
• שאלו את עצמכם האם תהנו מהאכילה. זה עשוי לסייע בזיהוי אכילה רגשית
• אכלו ליד שולחן: זה מעודד אכילה מודעת ומפחית אכילה אוטומטית והעדיפו ארוחת ערב קלה ומאוזנת
• הימנעו ממסכים לפני השינה: זה יכול לשפר את איכות השינה ולהפחית אכילה לילית
• הפחיתו קפאין: הימנעו מצריכת קפאין כ-6 שעות לפני השינה
• הפסיקו לאכול מוקדם: נסו להפסיק לאכול 2-3 שעות לפני השינה
• פעילות גופנית: שלבו פעילות גופנית סדירה בשגרה שלכם
• שתייה מרובה: הקפידו לשתות מספיק במהלך היום
• אין מזון אסור: זכרו שאין אוכל "אסור" או "מותר". גישה מאוזנת היא המפתח ואל תמנעו ממאכלים אהובים: הקפידו לא להימנע ממאכלים אהובים כדי למנוע "פיצוי" מאוחר יותר

"חשוב להדגיש כי במקרים של התמודדות מתמשכת עם אכילה רגשית, מומלץ לפנות לאנשי מקצוע מתחום התזונה והפסיכולוגיה לקבלת כלים מותאמים אישית. אל תהססו לבקש עזרה - זהו צעד חשוב בדרך לאורח חיים בריא ומאוזן יותר"' סיכמה בר.
  כתוב למערכת
עוד כתבות שיכולות לעניין אותך
חיסון שפעת - כי בריאות המשפחה שלי היא בעדיפות עליונה
   
כללית מחוז צפון החלה את מבצע חיסוני שפעת לחורף 2024-2025
   
מפגש הוקרה לעובדי ומתנדבי מערכת הבריאות ביישובי קו העימות ובצפון
   
מיילדות מהחודש הראשון להריון במרפאות ברחבי המחוז
   
מרכז בריאות הנפש 'גהה' מקבוצת כללית למען בריאות תושבי מג'דל שמס והסביבה
   
כללית מחוז צפון מרחיבה את השירות במרפאה היועצת של כללית מחוז צפון במגדל העמק
כתבות ארכיון
 
 האימייל האדום
בואו לבקר בדף
הפייסבוק של היום בעמק
אייל בצר והמכושפות    אייל בצר והמכושפות
אייל בצר בפרלמנט העמק    אייל בצר בפרלמנט העמק
מסיבת פורים מטורפת לצעירים    מסיבת פורים מטורפת לצעירים
שלום כתה א׳    שלום כתה א׳
שבוע שימור אתרים יוצא לדרך
עשרות סיורים, ערבי תרבות, ימי עיון ופעילויות בכל רחבי ה...

מאסיה באהבה
מחפשים מסעדה בסגנון אסייתי? אוהבים סושי ומנות מוקפצות ע...

מסעדת מרינדו ביקנעם עילית - כל ביס חוויה
לא קל היום למצוא מסעדת בשרים, שתספק לכם הנאה מושלמת ממנ...


© כל הזכויות שמורות להיום בעמק 2017            אודות האתר | כתבו לנו | תנאי שימוש | פרסמו אצלנו |